Početak nije problem, problem je nedostatak navike. Svaki početnik ima isti izazov: želju da počne i strah da neće izdržati.
Pre treninga: neredovna energija, iscrpljenost, osećaj „nemam snage ni vremena”. Posle stvaranja prave navike: više fokusa, bolji san, stabilna energija i osećaj da telo radi za tebe, a ne protiv tebe. Zato je važno da se ne juri savršen trening, već osnovne navike koje drže sistem na nogama.
Rešenje: Tri navike koje prave 80% rezultata. Početnik ne mora da zna sve. Dovoljno je da zna tri navike koje postaju osnova svakog napretka:
Doslednost – bolje tri kratka treninga nedeljno nego jedan dugačak „kada stigneš“.
Zagrevanje – 5 minuta koje sprečava povrede i priprema telo za rad.
Hidratacija – voda je ključ za snagu, fokus i oporavak.
Ove navike rešavaju glavni problem početnika: nestalnost, povrede i brzo odustajanje.
Praktično: primena već od danas. Doslednost – napravi minimum plan.
Izaberi 3 dana u nedelji (npr. ponedeljak / sreda / petak). Napravi obavezu od 30 minuta - kao sastanak sa sobom. Nemoj da preskačeš - kratko - savršeno.
Zagrevanje – pravilo 5 minuta.
- 60 sekundi marširanja na mestu,
- 60 sekundi rotacije ramena i ruku,
- 60 sekundi blagih čučnjeva,
- 60 sekundi podizanja kolena,
- 60 sekundi otvaranja kukova .
Hidratacija – jednostavan sistem
- 1 čaša vode čim ustaneš
- 1 čaša pre treninga
- gutljaj na svakih 10 min aktivnosti
- 1 čaša nakon treninga
Ukupno: 1.5–2L dnevno za početnike je optimalno.
